DT Siłownia Tydzień VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae748391d9ef40388d1031797fe7d8d4.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees na raty %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie [...]
Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]
To postaram sie kupć to omega3 tylko mam jedno pytanie co do tego omega3 bo piszecie żeby brać 2-3g dziennie ale to jest w kapsułkach, to wystarczy jedna kaspułka rano?. A do w szkole sobie zjem 2kajzerki z serem białym koło 10 i dwie koło 13 i powinno być ok. Czyli jak jestem w domu to jest po 21 kolacje zjadam około 22 i idę spać przed 23 czyli [...]
[...] już to co widać, a zaraz wypije jeszcze kefir, żeby się nie zepsuł, tylko nie wiem, jak do lodówki dojdę, bo oczy mam już prawie zamknięte ze zmęczenia i zaczynam czuć dół ciała warzywa: pomidor, sałata lodowa,grzyby suple: witD, omega3 napoje: woda4 litry, kawax1, zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade88832104447d5bcc411ca477bea00.png
[...] na rowerku micha czysta kupiłam od kobity ze wsi przepyszne śliwki i to cud , ze się od nich odciągłam warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, marchew surowa suple: omega3, tran z wit d3, Activlab UltraEnergy x1, kombucha napoje: woda 4 litry, rumianek, pokrzywa, kawax2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd85d62eb68d49bfb32b3bdbcc8bb703.png
[...] czuję dużo jedząc i nie kręcąc aerobów, jakoś z niepokojem patrzę w lustro. Z centymetrem zmierzę się pod koniec tygodnia i z aparatem, więc narazie żyję i jem w błogiej nieświadomości... Warzywa: pekińska, papryka, ogórek Suple: multi, chrom, omega3, ZMA Chleb kupny, ale na zakwasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d1e2356530d447aa10c35d3bacaf144.PNG
Shaggah dzięki za radę - pewnie by pomoglo, ale wolałabym nie dodawać kolejnych tabsów, bo i tak jem tego już sporo (jakieś 8 tabsów dziennie: multi, antykoncepty, chrom, omega3, 3xmagnez, chrom) wolałabym nic więcej już nie łykać.Póki co cierpliwie czekam na szefowe. DNT Wrażenia potreningowe: zakwasowo, ale do przeżycia. Dieta na dziś: Warzywa: [...]
mam takjkaby diete ;p nie przeliczalem kalorii przynajmniej fachowe rady od was dostane >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym [...]
[...] witaminy C + glukozamina/chondroityna/ MSN(Metylosulfonylometan) to taki kompleks na stawy. Przed treningiem 4g beta alaniny + 8g BCAA z ostrovit (dla prawdziwych twardzieli /-)_ ) więcej nigdy nie kupię tego syfu heh. Po treningu 5g cm3 i 30g WPC Do kolacji omega3 i universal nutrition Daily Formula Przed snem zma i 1g wiatminy C. Pozdrawiam
O omega 3 Stefan, co do omega3 to sprawa oczywista, tu nie chodzi nawet o to czy rozrzedzaja krew czy nie ale o to, ze przewazaja przeciez produkcje eikozanoidow okreslonego typu, czyli takich jakby nadhormonow dzialajacych miejscowo (pisal np o tym Sears w Diecie Strefowej). Prostaglandyny, tromboksany roznego typu maja za zadanie albo hamowac [...]
[...] %-) Całkowicie podziela stanowisko a'propos soi, nabiału, jajek itd. Jego zalecenia dla mnie odnośnie diety: - zastąpić olej z wiesiołka olejem lnianym, aby zmienić stosunek omega3 do omega6; dobrze by było gdybym kupiła olej zrobiony wg starych receptur, przewożony i przetrzymywany w lodówkach, aby się nie utlenił itd. oraz abym w miarę [...]
Tak, na szybko I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka (za duzo twarogu I nie jest , to najlepszy posilek na rano. Lekka przekaska, typu slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, [...]
30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]
[...] i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą inne: ibuprom x2 trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) [...]
[...] z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I posiłek: kubek płatków owsianych + banan + szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse od frosty + do tego jeszcze troche piersi z kuraka dodałem + omega3 to był posiłek [...]
pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]